你是否在期末周时常陷入这样的内耗：翻开厚重课本就心慌，总担心复习不完挂科；看到同学埋头刷题，对比之下愈发自我否定；熬夜背书越学越烦躁，躺在床上满脑子都是未完成的知识点；明明已经很努力，却依旧被迷茫、紧绷、焦虑裹挟，连吃饭休息都无法安心。

其实，这些挥之不去的紧绷感，都是期末焦虑在悄悄消耗你。期末焦虑是大学生普遍存在的心理状态，我们会不自觉放大考试带来的压力，把一次期末考核等同于自身能力的全部评判，总觉得落后一步就全盘皆输。但事实是：一次期末成绩无法定义你的价值，每个人都有自己的复习节奏，旁人的进度不代表你的标准。大家都在各自和知识点对抗，没有人会盯着你的短板，过度焦虑只会拖慢你的复习效率。

期末周是查漏补缺的阶段，不是自我否定的战场。长期陷在高压情绪里，只会注意力涣散、记忆力下降，越焦虑越学不进去；总盯着未完成的任务自我施压，只会陷入恶性循环，失去平稳备考的心态。那些从容应对期末、高效复习的同学，不是毫无压力，而是懂得和焦虑和解，不被负面情绪裹挟。

想要平稳度过期末周，缓解备考压力，你可以试试这几个小方法：客观拆分复习任务，把厚重书本分成小块，完成一小部分就给自己正向鼓励；拒绝盲目攀比进度，按照自身基础制定计划，不被别人的节奏打乱；留出固定放松时间，散步、听歌、简单拉伸，给大脑适度放空；接纳复习中的短板，不懂的知识点慢慢攻克，不必要求自己一夜吃透所有内容；减少熬夜硬撑，充足睡眠才能维持稳定学习状态。

真正的全力以赴，不是透支自己陷入内耗，而是张弛有度、稳步前行。不必追求一次性做到完美，不必因为暂时掌握不牢自我怀疑，更不用被期末的压力压得喘不过气。你可以进度缓慢，可以偶尔松懈，也可以循序渐进慢慢复盘。

心向阳，自发光。愿你在期末备考时光，放下过度焦虑，停止精神内耗，轻松平稳奔赴每一场考试，从容踏实走好复习每一步。

（信息工程学院 2026年6月17日）