“原来和我一样焦虑求职的人有这么多，学长分享的‘拆解目标法’太实用了！” 讲座结束后，信息工程学院 2026届计算机科学与技术专业毕业生陈文才拿着笔记本，兴奋地和同学交流着收获。为帮助应届毕业生缓解求职焦虑、升学压力及身份转变带来的心理困惑，近日，信息工程学院特别邀请优秀校友王培臣重返母校，以 “破局成长，与压力温柔共处” 为主题，为应届毕业生带来了一场干货满满、温暖治愈的心理压力疏解讲座。

讲座伊始，王培臣校友以自身经历切入，瞬间拉近了与在场毕业生的距离。“当年我和大家一样，拿着简历在招聘会现场辗转，担心专业不对口、害怕面试失利，连续一个月都失眠到凌晨。” 他坦诚分享了自己毕业季的迷茫与挣扎，以及如何从 “焦虑内耗” 走向 “从容应对” 的蜕变过程。真实的故事引发了强烈共鸣，现场不少同学默默点头，有的甚至拿出手机记录下触动自己的瞬间。

在压力来源互动环节，王培臣校友通过匿名问卷收集了同学们的困惑 ——“考研复习进度跟不上，越学越慌”“投了几十份简历都石沉大海，怀疑自己的能力”“担心毕业后无法适应职场，害怕辜负父母期待”…… 针对这些高频问题，他结合心理学专业知识，用生动的比喻拆解压力本质：“压力就像弹簧，适度的压力能推动我们前进，过度压迫则会让我们失衡，关键在于找到与它共处的节奏。”

随后，王培臣校友分享了三大 “解压实用技巧”。在 “情绪觉察练习” 中，他引导同学们闭眼深呼吸，专注感受身体的反应，“当焦虑来临时，先别急着对抗，试着说出自己的感受 ——‘我现在很紧张，但这是正常的’，接纳情绪才能更好地调节情绪”；在 “目标拆解法” 演示中，他以 “3 个月内找到理想工作” 为例，一步步拆解为 “梳理核心技能”“针对性投递简历”“模拟面试训练” 等具体小目标，“把大目标变成每天能完成的小事，压力会大大降低，成就感也会不断积累”；现场还开展了 “同伴支持小组” 活动，同学们两人一组，轮流倾诉烦恼、互相鼓励，不少同学在倾诉后表示 “原来不是我一个人有这样的困扰，被理解的感觉真好”。

离场时，同学们纷纷表示收获颇丰。“学长的分享很接地气，不仅教了具体的解压方法，更让我感受到了被理解和支持，心态平和了很多。”“之前一直被考研和求职的双重压力困扰，现在学会了拆解目标，感觉没那么焦虑了。” 这场充满温度与干货的讲座，不仅为应届毕业生缓解了心理压力，更注入了前行的信心与力量。