刚刚步入大学的“芯”青年们，你们是不是对大学的生活充满了期待，同时又有点慌张？面对陌生的宿舍、来自五湖四海的同学、不一样的上课模式，请别担心，这里有一份为你们准备的心理适应指南，让你们可以在大学过“稳稳的”新生活。

一、先别急着“逼自己适应”，你的“不适应”很正常

“为什么别人都很快融入了，只有我还想家？”“上课听不懂，是不是我太笨了？”在刚开学的日子里，在你的脑海里是否常常飘过这些念头？其实，几乎所有的大一新生都会经历“适应期焦虑”，这不是你的“问题”，而是每个人进入新环境的正常反应。

就像植物移栽需要时间扎根，你从熟悉的家乡、习惯的高中模式，切换到完全陌生的大学节奏，也需要“缓冲时间”。可能是3天，可能是1个月，甚至更久。你不用和别人比拼速度，或许自己慢慢摸索，你会有不一样的发现。

二、“小妙招”，化解大难题

1.“陌生感”变成“归属感”

刚到宿舍时，看着空荡荡的书桌，面对不熟悉的作息习惯，是不是觉得“这不是我的地方”？或许你可以试试这样做：

打造“小角落”：带一张家里的照片贴在书桌旁，放一个喜欢的玩偶或绿植，用熟悉的小物件给宿舍添加一点“家的味道”。

做“校园探索家”：每天绕着校园走一段路，找到好吃的食堂窗口、最安静的自习角落、能看到日落的操场，当你知道“哪里能买到热乎的早餐”“哪里能安静的打电话”，对校园的陌生感就会悄悄地减少。

记录“小确幸”：每天睡前花2分钟，在手机备忘录里写一件当天的开心事，比如“今天食堂阿姨多给了我一勺菜”“图书馆管理员帮我找到了书”，这些小事会慢慢提高你对新环境的好感度。

学习中，别被“别人的进度”吓住：先花1-2周时间，摸清课程难度和自己的接受度，比如“这门课需要课前预习”“那门课笔记要记得详细”，再制定适合自己的计划。其实，你需要的不是“和别人一样忙”，而是“找到适合自己的学习节奏”。

主动“找帮手”：听不懂的内容，别不好意思问，可以课后追着老师请教，也可以找同班同学组队“复盘”课程重点，甚至加入学校的“学习互助小组”，大家一起进步，比独自焦虑更有效。

如果某天你觉得压力太大、情绪低落，别独自扛着：可以去找辅导员聊聊，他们很熟悉新生的困扰；也可以去学校的心理咨询室，那里的老师会耐心听你说话，为你解答；甚至可以找家里人哭一场，他们永远是你最坚强的后盾。

亲爱的大一新生，你不需要一开始就“完美适应”，也不需要强迫自己“快速成长”。慢慢走，认真地感受每一次小小的进步，第一次独立完成作业，第一次和同学约着看电影，第一次在校园里找到喜欢的角落……这些细碎的瞬间，都会让你慢慢爱上大学生活，慢慢活成自己喜欢的样子。

愿你在大一的时光里，既能接住偶尔的焦虑，也能收获满满的惊喜，在新的天地里，慢慢发光。

（信息工程学院 2025年9月22日）