亲爱的毕业生们，当毕业歌的旋律在校园里响起，当熟悉的教室不再有我们的身影，当行李箱装满了回忆与期待——这场名为 “毕业” 的人生仪式，正带着复杂的情绪，见证着我们的蜕变。心理学研究表明，毕业季的情绪起伏并非是我们不够坚强，而是大脑在面对人生重大转折时的自然反应。今天，就让我们一起揭开 “毕业心理” 的神秘面纱，学会与这些情绪和谐共处，拥抱这段特殊的成长时光。

一、情绪的起起落落：笑中带泪的毕业季

神经科学研究发现，大脑的杏仁核（负责情绪处理）往往比前额叶皮层（负责理性决策）更早 “活跃” 起来，这就使得我们在面对离别时，情绪容易被放大。于是，我们可能会：

突然被怀旧 “击中”：看到曾经和室友一起追过的剧、一起去过的食堂窗口，就忍不住红了眼眶；

情绪像坐过山车：刚才还在和同学开心地拍照留念，转眼看到空荡荡的宿舍床铺，就突然难过起来；

出现身体 “抗议”：明明没生病，却总觉得胸口闷闷的、睡不好觉、吃不下饭。

应对小妙招：

封存美好回忆：把校园里的风景照片、同学的留言卡片等放进一个 “记忆盒子”，再给未来的自己写一封信，等到明年的今天再打开；

好好说再见：和好朋友一起完成一个 “毕业小目标”，比如去操场再跑一圈、一起看一场校园电影，用有仪式感的方式告别；

约定未来相聚：和同学们约好每年的某个时间线上 “云聚会”，让分离成为新的期待起点。

二、社会比较：别让 “别人的生活” 打乱你的节奏

刷着社交媒体，看着同学们纷纷晒出 offer、研究生录取通知书、创业成果…… 是不是有时候会觉得焦虑？从进化心理学的角度看，比较的心理源于人类祖先对资源的竞争，但在如今这个多元的社会，成功的标准早已不再单一。

科学应对法：

减少焦虑源：暂时取消那些让你感到焦虑的账号关注，给自己的心情 “放个假”；

和自己比：回顾三年前的自己，看看现在的你在性格、能力、见识等方面有了哪些成长，纵向对比更能看到自己的进步；

记录小确幸：每天写下三件自己完成的小事，哪怕只是 “今天把行李箱整理好了”，也能让你感受到自己的行动力。

三、未来焦虑：不确定性中的 “生存指南”

面对就业、深造等选择，很多同学会感到迷茫和焦虑，甚至出现 “选择困难”。认知心理学中的 “双路径模型” 指出，过度思考会让我们的直觉 “失灵”，陷入焦虑的循环。

行动小贴士：

给选择设个 “期限”：给每个选择设定一个探索期，比如两周时间，在这段时间内收集相关信息，到期后就做出决定；

拆解 “恐惧”：把 “担心找不到好工作” 等大的恐惧，分解成 “不知道怎么写简历”“面试经验不足” 等具体的小问题，然后一个一个解决；

先行动起来：投出三份简历，比把一份简历修改一百遍更有意义，在实践中积累经验，才能减少焦虑。

四、身份转变：重新认识 “新的自己”

脱下学生的 “身份标签”，我们需要重新构建自我认知。在这个过程中，可能会出现：

价值困惑：不再以成绩为主要衡量标准，突然不知道该用什么来定义自己；

社交空白：离开熟悉的同学圈，感觉自己好像 “失去了方向”；

寻找意义：开始思考 “我到底想成为什么样的人”“我想要什么样的生活”。

成长小建议：

发现自己的 “闪光点”：除了学习成绩，你还有哪些优点和技能？比如擅长沟通、有创意、动手能力强…… 把它们一一列出来，你会发现自己其实很优秀；

尝试新身份：用三个月的时间，尝试一个新的角色，比如成为 “运动达人”“美食博主”“志愿者” 等，在体验中探索自己的兴趣和潜力；

建立新的 “圈子”：加入校友群、行业交流群等，认识新的朋友，拓展自己的社交圈，找到新的归属感。

毕业季不是结束，而是一个全新的开始，是我们大脑 “重新布线” 的关键时期。那些让你辗转难眠的情绪，其实是你成长的 “信号”，说明你正在经历 “结束 — 混乱 — 重生” 的蜕变过程。

当焦虑来袭时，不妨把手放在胸口，感受自己的心跳 —— 这颗曾经陪你度过高考、熬过论文答辩的心脏，依然充满力量，会带你走向更广阔的天地。

愿每一位毕业生都能勇敢地拥抱变化，在这个特殊的季节里，收获属于自己的成长与蜕变。毕业快乐，未来可期！

如果情绪困扰影响到了你的日常生活，请及时寻求帮助：

   ①联系你的辅导员或班主任；

   ②拨打我校阳光心灵工坊电话：0577-86689556；

   ③浙江省心理援助热线：96525。

（信息工程学院 2025年6月3日）