端午节将至，粽叶飘香，龙舟竞渡，这个传承千年的节日不仅是文化的延续，更是一次心灵的休憩。在繁忙的期末考试季，如何像包粽子一样“包裹”好自己的情绪，像赛龙舟一样“协调”压力与动力？今天，我们从心理学的角度，聊聊如何在节日氛围中守护心理健康。

1.认知调节:别让“粽子思维”困住你

认知心理学中的“白熊效应”告诉我们，越是告诉自己“不要焦虑”，焦虑反而越挥之不去。就像剥粽子时，如果心急撕扯，粽叶容易破；但如果耐心解开，糯米才能完整呈现。

2.情绪管理:你的“心理龙舟”需要平衡

情绪如江水，有时平静，有时湍急。耶鲁大学的“情绪ABC理论”指出，影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事件的解读。像龙舟队员一样协作:遇到情绪波动时，别独自硬扛，和朋友、家人聊聊，就像龙舟需要众人合力才能前行。

3.社交心理:别让“咸甜粽子之争”影响关系

端午节总少不了“甜粽党”和“咸粽党”的争论，就像宿舍里可能因为生活习惯不同产生摩擦。斯坦福监狱实验提醒我们，群体压力可能让人失去理性判断。

4.压力调节:像煮粽子一样，慢火才能出香味

芝加哥大学的研究表明，短期压力能提升效率，但长期高压会让人疲惫。就像煮粽子，大火急煮容易夹生，小火慢炖才能软糯香甜。

5.心理求助:心理咨询不是“弱者的选择”，而是“强者的智慧”

很多人觉得去心理咨询意味着“心理有病”，但其实它就像端午节的艾草，是预防和调理，而非“治病”。哈佛大学的研究显示，定期心理调适的学生，抗压能力显著提升。

心理小贴士:

①如果长期情绪低落、失眠、焦虑，别硬撑，学校的心理咨询中心是很好的支持资源。

②和朋友组织一次“心理茶话会”，像端午聚会一样，在轻松的氛围里分享近况，互相支持。

端午节，是纪念，也是新生。在这个充满传统文化气息的节日里，愿我们不仅能享受粽子的美味、龙舟的热闹，更能学会关照自己的内心。心理健康就像端午的艾草，看似平凡，却能驱散“邪气”，守护心灵的安宁。祝大家端午安康，从“心”开始，轻装上阵，迎接更好的自己！

（信息工程学院 2025年5月22日）