一、什么是考试焦虑

  随着考试临近，不少同学相继出现了一些紧张心理。考试焦虑又叫考前焦虑，是特指学生由于考试带来的焦虑的波动状态，学界一般认为它是一种情境化特质焦虑，既有稳定的一面，又有情境化的一面。具体来说，考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价、人格倾向和其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。

二、产生的原因

  从生理角度来分析大脑皮质上的神经在活动过程产生了负面的引导。出现过度担心的现象正是大脑皮质神经活动过程中“相互诱导”规律的表现。

  从心理角度来分析同学们在考前往往会担心自己的成绩，过多的杂念的产生会导致情绪异常波动和焦虑。

  从日常学习生活角度来分析有基础知识不够扎实，对自己不自信；怕辜负父母的期望，对自己施加压力过大；担心考试失败可能带来负面后果。

三、如何缓解考试焦虑

勇敢面对并接纳焦虑

  耶克斯—多德森定律告诉我们：适当的焦虑可以帮助保持专注，提高复习效率和考试水平；但过度焦虑则容易导致疲惫和学习效率下降。因此，拒绝排斥和惧怕焦虑情绪，勇敢面对并接纳它，保持良好的心态，避开负能量。

积极的自我暗示

  法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等，积极的自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

适量的运动

  哈弗大学研究表明，每周三次，每次三十分钟的锻炼，与强劲的精神药物有同样的效果。运动时产生的内啡肽可以有效缓解焦虑，当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

合理的情绪发泄

  压抑的情绪只会像雪球一样，越滚越大。当压垮骆驼的一根稻草出现时，情绪就会像火山一样从心底爆发长时间憋在心里，会增加生病的几率。情绪来了，不要躲，想哭就哭出来吧。和自己说，我知道自己只是暂时的难过，发泄完好好睡一觉，明天又是美好的一天。

  最后，祝大家考试顺利。

（信息工程学院 2024年12月22日）