随着大学毕业生人数的增加，就业形势严峻，越来越多的本科生选择读研，硕士研究生报名人数屡创新高，2019年达到290万之后，2020年首次突破300万。温州商学院报名研究生的人数也在增加。今年，金贸学院报名研究生考试80余人，传媒与设计艺术学院报名研究生考试30余人，信息工程学院报名研究生考试20余人。

昨日（2020年2月20日），考研初试的成绩已经公布，有人欢喜有人愁。考研失利的你，可能已经失落到了极点。

经历考研过的人能与你们感同身受：孤寂，无奈，挣扎，坚持。你感受过家人对你考研的不理解，室友朋友对你的疏离，经历过冬日寒冷的夜晚和冰冷的书桌。而当看到成绩不理想时的你，心中像拥堵着一团东西，或不甘，或羞耻，或无助，难以释怀，你会后悔没多一点认真对待，会遗憾没有在考试中发挥出最佳状态，你会否定自己，好像没有努力过，会否定自己，为什么我这么差劲。但现在的你，首先要做的就是调整心态，从失利中走出来。

拒绝以下三类不合理信念

1绝对化要求

这一特征在各种不合理的信念中是最常见到的。对事物的绝对化的要求是指人们以自己的意愿为出发点对某一事物怀有认为其必定会发生或不发生这样的信念。这种信念通常与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起。比如“我为考研付出了这多时间，我必须成功”，“生活应该是很容易的”等等。

怀着这样的信念的人极易陷入情绪困扰。因为客观事物的发生、发展都是有一定规律的，不可能按一个人的意志去运转。对于某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不会以他的意志为转移。

2过分概括化

这是一种以偏概全，以一概十的不合理思维方式的表现。它其中的一个方面是人你们对其自身的不合理的评价。面对失败或是极坏的结果时，往往认为自己时“一无是处”，是“废物“等等，面对考研失利的结果，有些同学会产生“我真是太没用了”这样片面的认知。

以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人，评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。

3糟糕至极

这是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕、是一场灾难的想法。比如“考研失败，我的人生将没有希望了“、“我没考上研，不会再也前途了”这样的想法，这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验如羞耻、自责、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。

当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在这些“绝对化要求”，“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理的想法，如有，就要有意识地用合理观念去取代他们。

除了纠正不合理信念以外，如何快速走出困境？

1允许自己因失败而感到挫败感等负性情绪

这份挫败感是真实的，这种不甘、嫉妒等负性情绪都是合理的，你不必当自己四“钢铁侠”，可以沉入这种情绪中。

如果身边有朋友，请尽情的倾诉与发泄。

如果有自己喜欢的发泄方式，请随意，比如痛哭，大吃一顿等等。

2设定一个时间节点

根据你的情况，设定为一周，一天或者一个小时。

在蔡康永的《202堂情商课》里提到：有时候，因为设定了具体的期限，反而会珍惜自己悲伤的时间。

注意，在时间节点截止后，一定要立即“走出来”，不一定是真正的走出来，比如去公园散步，去爬山，去和朋友聚会，离开“宅“和“封闭”的状态，会让你焕然一新。

3开始行动，行动可以解决问题

如果考虑清楚后要继续二战，请开始学习；如果你计划求职，请开始准备简历。

行动起来才能解决问题！

以下就是行动的方向可以采纳：

1积累经验，准备二战

2准备公务员、事业单位考试

3实习就业，步入职场

4出国留学

注：2019年温州商学院毕业生为2053人，其中升学共144人，占7.01%，含专升本和读研

    温商学子们，请用理性、积极的心态看待考试和考研。胡适曾说过，没有一种努力是没用的。正如佛经里有这样一句话，叫福不唐捐，意识是福气不会白白地丢失。换成努力也一样，你的努力也不要会白白不见。或许考试结果这一刻没有显现，它终究会在将来得某个时刻显现出来。就像我们种下一粒种子，这个春天没有发芽，但是谁知道下一个春天会不会开得更茂盛呢？

你读过的书，你努力过的时光，都会留在你得记忆里，成为你一生的财富。

考研这场考试，仅仅只是你人生经历中若干场考试中的一场考试而已。

亲爱的温商学子，人生无限，愿你从容面对每一次得与失。

路一直都在，让我们继续出发！

                           图文 信息工程学院 胡施雅